nogi X cwiczenia

[...] dynamiczne(B): -Pompki na 1 ręce 5x5 -Podciąganie nachwytem 5x5 -Unoszenie nóg na drążku 5x5 -Pistolety z wyskokiem(robiąc ruch do góry będę dynamicznie podskakiwał z tej nogi) 5x5 -Headstand shoulders 5x5 Rozkład tygodnia: A-B-X-A-B-X-X Co sądzicie? Nie za dużo serii na poszczególne partie? I nie za dużo 4 razy ćwiczeń izometrycznych? Dodałem [...]

[...] i w pracy jogurt grecki awokado. Podsumowanie, niby mało na treningu ale przy skupieniu na technice, serie robi się znacznie dłużej, klatka rozbita mocno, ramiona również, ogólnie bardzo fajnie, jutro nogi + barki, w sobote plecy + triceps na innej siłowni. https://youtu.be/2oDI2j45FVs https://youtu.be/J5Psb3Qe8c4 https://youtu.be/d0DodL9dBgE

[...] staram się spać minimum te 6 godzin i daję radę. ---------------------------------------------------------------------------------- My tu gadu-gadu a dziś były niszczone nogi ! 26.01.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiady w oparciu o piłkę na ścianie z hantlem w rękach 4s x 15p 3. Przysiady ze [...]

[...] podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem [...]

Z zaproponowanych przez Ciebie planów jestem bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne [...]

[...] 3 s) później deska w podporze przodem 30 sec 3 s, deska na boku z ręką uniesioną po 15 sec na stronę 3 s i na koniec w klęku podpartym uniesienie ręki i przeciwnej nogi z wytrzymaniem 15 sec też po 3 s na stronę. Było to mega lajtowe, określiłbym to że na rozpoznanie Drugi posiłek przypomniał mi smaki z dzieciństwa( polewa truskawkowa, [...]

[...] 90, wznos bioder (wspinanie na piętach) 3 15 4 Wypychanie ugiętego pod kątek 90st. kolana do tyłu 4 15 5 W leżeniu bokiem unoszenie nogi zewnętrznej 4 15 6 Wspięcia na palce jednej nogi 3 15 BRZUCH 7 Brzuszki z ugiętymi kolanami ∡90 4 20 BRZUCH - [...]

[...] 30x12 32x12 32 7+ 4 20 30 30 33 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 11x12 11x12 9x12 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 7x12x3 7kgx12x3 9 [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

[...] Skoro mozesz robic lekkie ciagi to moze mozesz robic lekkie siady z sama masa ciala? A moze skakanka? Kombinuj. Idea jest taka, zeby mimo wszystko jak najbardziej angazowac nogi - one pala w pyte kalorii i sa twoja przepustka do zrzucenia smalcu. Skoro masz problem z robieniem dipsow to znaczy, ze masz slaba gore, a skoro masz slaba gore to [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 na kaptory to chyba obojetne ale mam 2 cwiczenia 4 x 12 tylko 1 wyciskanie, drugie wywal sobota nogi wykonuje 6 cwiczen i niewiem czy to nie za duzo :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 / mozesz dać 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 prog PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 [...]

[...] 15.09.2013: (po 10 tygodniach - porównanie do 01.07.2013) 1,2,3,4,5,6, 6 1/2 - Podciągnięcia nachwytem do poziomu oczu/podchwytem do klatki 7,8,9,10 - pompki na poręczach, nogi prostopadle do ziemi 14p - pompki na poręczach, nogi ugięte za sobą 30p - pompki klasyczne Obecna forma (1.10.2013): 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego [...]

[...] metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, [...]

[...] na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20 17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20 taki maly misz masz a o wszystko x 3 Zmieniony przez - [...]

[...] na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20 17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20 taki maly misz masz a o wszystko x 3 marne to [...]

[...] znów cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 kg x 10 / 20 kg x 1 / 30 kg x10 RDL 30 kg x 10 / 30 kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ PODCIĄGANIE Z NOGAMI OPARTYMI NA PODWYŻSZENIU (dwie nogi) 10 / 10 (jedna noga) 10 ODWODZENIE NOGI NA BOK NA WYCIĄGU DOLNYM 10 / 10 / 10 Dobrze było i poczułam się po treningu lepiej :-) 05.10.2016 Umieram dzisiaj, takie mam [...]

[...] sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

[...] 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]